予定日を過ぎたのに陣痛がこない…運動した方がいい？

Pregnancy Care | 桜わね助産院

予定日を迎えたのに、なかなか陣痛が始まらない。

「もっと歩いた方がいいのかな？」

「スクワットが足りなかった？」

「私の過ごし方が悪かったのかな？」

そんなふうに不安になる妊婦さんは、少なくありません。

でもまず知っておいていただきたいのは、予定日は“この日に必ず生まれる日”ではないということです。

予定日はあくまでも出産時期の目安です。

予定日を過ぎてから自然に陣痛が始まる方もたくさんいらっしゃいます。

そして、陣痛がまだ来ないからといって、

「運動が足りなかったから」

「歩かなかったから」

というわけではありません。

歩けば陣痛がくる？

妊娠後期になると、

「たくさん歩いてください」

「階段を上り下りするといいですよ」

「スクワットをすると陣痛が来ますよ」

と言われることがあります。

ただし現在のところ、ウォーキングやスクワットをすれば確実に陣痛が始まる、という十分な医学的根拠はありません。

一方で、合併症のない妊娠では、適度な運動そのものには多くのメリットがあります。

ACOG（米国産科婦人科学会）では、妊娠中のウォーキングや軽い筋力運動、ストレッチなどを、安全に行える運動として挙げています。適度な運動は体力維持や腰痛の軽減、妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群などのリスク低減にもつながる可能性があります。

WHOも、禁忌のない妊婦さんには週150分程度の中等度の身体活動を推奨しています。

臨月におすすめしたいのは「無理のない運動」

陣痛を起こすために頑張りすぎる必要はありません。

体調がよく、主治医から運動制限を受けていなければ、

• ゆっくり散歩をする

• 軽いストレッチをする

• 無理のない範囲でスクワットをする

• 日常生活の中で体を動かす

といった程度で十分です。

スクワットなど、バランスを崩しやすい運動をするときは、壁や椅子につかまったり、ご家族にそばで見守ってもらったりすると安心です。

目的は、「陣痛を起こさなければ」と追い込むことではなく、出産に向けて心と体を整えること。

それくらいに考えてください。

実は、休むことも大切です

予定日が近づくと、

「何かしなくちゃ」

という気持ちになりやすいものです。

でも、お産に向けてエネルギーを蓄えておくことも大切です。

ゆっくりお風呂に入ったり、好きな香りを楽しんだり、十分に睡眠をとったり。

好きな音楽を聴きながらのんびり過ごすのもいいでしょう。

陣痛が始まれば、そこから長い時間をかけて赤ちゃんを迎えることもあります。

だからこそ今は、

「赤ちゃんと一緒に過ごす最後の妊娠期間」

として、少しゆったり過ごしてみてもよいのではないでしょうか。

予定日を過ぎたら健診はきちんと受けて

予定日を過ぎた場合は、自己判断で「陣痛が来るまで待つ」のではなく、主治医の指示どおり健診を受けることが大切です。

妊娠週数が進むと、赤ちゃんや胎盤の状態を確認しながら、必要に応じて分娩誘発について相談することがあります。ACOGでも、41週に達した妊娠では分娩誘発が検討されるとしています。

また、胎動がいつもより明らかに少ない、破水した、出血がある、強い腹痛があるなど、気になる症状がある場合は、予定日とは関係なく医療機関へ連絡してください。

助産師からひとこと

予定日を過ぎると、

「まだかな」

「どうして陣痛が来ないんだろう」

と、一日一日が長く感じることがあります。

でも、お産は一人ひとり違います。

たくさん歩いたから始まるとも、何もしなかったから遅くなるとも言い切れません。

どうか、ご自身を責めないでください。

体調がよければ少し体を動かして、疲れたらしっかり休む。

そして赤ちゃんが元気であることを確認しながら、ゆったりとその時を待ってみてください。

もうすぐ、赤ちゃんに会えます。

桜わね助産院　杉山

参考文献

ACOG. Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. 2020.

ACOG. When Pregnancy Goes Past Your Due Date. 2021.

World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. 2020.