妊娠中、日焼け止めって必要？

Pregnancy Care | 桜わね助産院

「妊娠してから、なんだかシミが増えた気がする」

「今まで気にならなかったのに、顔の色素沈着が目立つようになった」

妊娠中、このような肌の変化を感じる方は少なくありません。

妊娠中はホルモンバランスが大きく変化するため、メラニンが増え、顔に褐色の斑点が現れる「肝斑（かんぱん／melasma）」などの色素沈着が起こりやすくなります。特に紫外線は肝斑を悪化させる要因のひとつです。ACOG（米国産婦人科学会）も、妊娠中にみられる肝斑の悪化を防ぐため、日焼け止めや帽子による紫外線対策を勧めています。

紫外線は「日焼け」だけではありません

紫外線には主にUVAとUVBがあります。

UVBは、肌が赤くなる日焼け（サンバーン）に強く関係する紫外線です。

一方、UVAは皮膚のより深い部分まで届き、長期的な光老化や色素沈着などに関係します。

つまり紫外線対策は、「肌を白く保つため」だけのものではありません。日焼けや色素沈着、光老化などから皮膚を守るためのケアです。

米国皮膚科学会（AAD）は、日常的な紫外線対策として、UVA・UVBの両方をカバーするブロードスペクトラムの日焼け止め、SPF30以上、必要に応じた耐水性のある製品を推奨しています。

SPFとPAって何？

日焼け止めを見ると、「SPF50」「PA++++」などと書かれています。

SPF

SPFは、主にUVBによる日焼けをどの程度防げるかを示す指標です。

数字が大きいほどUVBに対する防御効果が高くなります。

ただし、「SPF50なら50倍の時間、絶対に日焼けしない」という意味ではありません。

汗をかいたり、タオルで拭いたり、衣類とこすれたりすると日焼け止めは落ちていきます。そのため、数値だけに頼るのではなく、十分な量を塗り、必要に応じて塗り直すことが大切です。

AADでは、外出時にはSPF30以上の日焼け止めを使い、屋外ではおおむね2時間ごとの塗り直し、また水泳や発汗後にはより早めの塗り直しを勧めています。

PA

PAは、主にUVAを防ぐ効果の程度を表しています。

日本では、

PA＋

PA＋＋

PA＋＋＋

PA＋＋＋＋

の4段階で表示され、「＋」が多いほどUVA防御効果が高いことを示します。

日常生活なのか、長時間の屋外活動なのかによって、必要な強さを選びましょう。

妊娠中の日焼け止めはどう選ぶ？

妊娠中だからといって、紫外線対策をやめる必要はありません。

むしろ、妊娠中は肝斑や色素沈着が起こりやすいため、帽子や日陰、衣類、日焼け止めなどを組み合わせて紫外線を避けることが大切です。

曇りの日も必要？

「今日は曇っているから大丈夫」と思ってしまいがちですが、曇りの日でも紫外線は届きます。

そのため、特に肝斑や色素沈着が気になる妊娠中は、天気だけで判断せず、日常的に紫外線対策を行うことがおすすめです。ACOGも、曇りの日にも紫外線が届くとして、屋外では日焼け止めや帽子を使用するよう案内しています。

赤ちゃんの日焼け止めはいつから？

赤ちゃんの場合は、大人と少し考え方が異なります。

生後6か月未満では、まず直射日光を避けることが基本です。

ベビーカーの日よけ、帽子、薄手の長袖などを活用し、できるだけ日陰で過ごしましょう。

それでも衣類や日陰で十分に守れない場合には、顔などの小さな範囲に日焼け止めを使用することができます。

生後6か月以降は、衣類で覆われていない部分に日焼け止めを使用できます。赤ちゃんの肌は刺激を受けやすいため、酸化亜鉛や酸化チタンを使用したミネラルタイプなど、低刺激のものが選択肢になります。

日焼け止めだけに頼らないことも大切

紫外線対策というと、どうしても「SPFはいくつがいい？」という話になりがちです。

でも、基本は日焼け止めだけではありません。

帽子・日傘・衣類・日陰＋日焼け止め。

この組み合わせが大切です。

特に妊娠中は、体調によって長時間の外出が負担になることもあります。肌のためだけでなく、暑さや疲労を避ける意味でも、無理に直射日光の下に長時間いないことを意識してみてください。

妊娠中の肌は、いつもとは少し違います。

「急にシミが増えた」「肌が敏感になった」と感じても、それには妊娠に伴う身体の変化が関係していることがあります。

毎日の紫外線対策も、妊娠中の身体をいたわるケアのひとつです。

桜わね助産院　杉山

参考文献

American College of Obstetricians and Gynecologists（ACOG）. Skin Conditions During Pregnancy.

American Academy of Dermatology Association（AAD）. Dermatologist-approved pregnancy skin care.

American Academy of Dermatology Association（AAD）. Melasma: Self-care. Updated 2023.

American Academy of Pediatrics. Sun Safety: Information for Parents About Sunburn & Sunscreen.

American Academy of Pediatrics. Sunburn: Treatment & Prevention. Updated 2024.